비만 식이 요법

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작성자미도리 조회 16회 작성일 2020-08-13 23:13:39 댓글 0

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[조병식의 자연치유] 비만 해결법 1- 식이요법과 운동

자연치유아카데미, 자연의원 조병식 원장의 자연치유 이야기입니다. (054)751-9388 http://natureacademy.co.kr
경주 : (054)751-9388 / 경북 경주시 산내면 상목길 350-12
서울 : (02)6248-9788 / 경기도 과천시 양지마을2로 21-1

자연의원(http://natureclinic.co.kr/)
(054)751-9788 / 경북 경주시 산내면 상목길 350-12
권춘란 : 저는아무리많이먹어도살이찌지않는
체질이었는데 20년전에 몸이너무아파 한의원에서 처방해주는약을먹은후로는식욕이당겨서먹고싶은데로다먹었더니
몸무게가1달에10kg가 늘어서겁이덜컥
나드라구요.
그땐그것이당뇨로가는길인줄몰랐어요.
10여년전에당뇨진단받고운동으로 원위치
시켰습니다.
저는맘만먹으면쉽게
살을뺄수있는데
살 못빼는사람들
이해가안돼요.
덜먹고 운동많이하면
살이빠질수밖에
없잖아요..
제경험담입니다만..
오늘도좋은말씀
감사합니다~^^

의사가 정리해주는 효과적인 다이어트 식단 (Feat. 내가 살이 안빠지는 이유)

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닥터프렌즈 : 본인이 유지할 수 있을 정도의 식이변화가 다이어트에서는 매우 중요해요!!
여러분이 드시는 것에서 아주 조금씩 변화를 줘보세요 ;)
밥량만 반으로 줄인다던지, 매끼 식사에서 과식하지 않고 배가 매우 부르기 전에 숟가락을 놓는 연습을 해보는 건 어떨까요?

그렇게 하면서 식사의 구성에서 단백질량을 조금 늘리고 골고루 드신다면
더욱 건강한 다이어트 식단이 될 꺼에요 ;)

자세한 식단과 팁들은 다음 영상들에서 더 이야기 해 드릴께요 XD
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이이잉 : 참내 나도 빵 설탕 같은거 안먹고 단백질 야채 위주로 먹어야하는거 알아 근데 빵냄새가 너무 유혹적이아
na nan : 부락리
정유경 : 선생님 살이 쪄서 배가 다른부위보다 특히 많이나오고 배가 딴딴한사람들은 왜그런걸까요? 주로 술배라고하는사람들한테서 많이 나타나는데 어디가 단단해진건가요? 지방이 단단해진건가요?
보송보송 : 야식이나 식사양 보다는 과자 초콜릿을 좋아해서 찜ㅋㅋㅋㅋㅋ 다이어트도 했다가 말았다가를 자주 하다보니 몸이 비상사태로 바뀐건지 이젠 다이어트를 하려고해도 잘 안빠지는 듯 근데 이상한건 몸에 근육은 또 존나 많음 뭐지 걍 간식 존나 좋아하는 근육뚱땡이인가?
JO SangWoo : 골고루 적당히 먹는게 최고
91 Waterlily : 저도 제대로 된 식이 없이 그냥 운동만 겁나하거나 아니면 무작정 한끼만 먹거나 아무튼 굉장히 계획 없이 다이어트를 햇엇는데요 정말 소용이 없더라구요 요요는 기본이구요.
그래서 당질제한 다이어트를 시작햇어요 탄수화물을 평소 먹는 양의 1/4 그나마 먹는 탄수화물도 다 비정제 탄수화물을 먹어요. 정제 탄수화물은은 정말 정말 가끔 너무 땡기면 먹구요.
당은 아예 끊엇어요 어쩔수 없이 몇그람 정도는 섭취하게 되는데 그래도 늘 하루에 맥시멈 10g 이하로 유지하구요 단거는 그냥 감미료로 대체해서 먹어요.감미료도 논란의 여지가 잇다고는 하는데요 그래도 아예 단맛을 끊고 살다가 후폭풍이 올까봐 어느정도는 먹고 있어요. 과자 액상과당 등은 절대 먹지 않아요. 그리고 탄수화물 섭취 전에 무조건 생야채를 섭취핮니다. 탄수화물 흡수율을 줄여준다?는 이야기가 잇어서요.. 그리고 단백질을 굉장히 골고루 섭취하려고 노력합니다. 그러다보니 살이 자연히 빠지고 몸도 가벼워지고 생기와 활력이 생기더라구요.

그런데 가장 놀라운 점은 당을 끊으니까 식욕조절이 굉장히 용이해지더라구요. 예전에는 앞에 무슨 맛잇는 음식이 잇음 참지 못하고 달려들엇고, 배가 엄청 부를ㅋ댘가지 과식을 햇는데요. 이제는 전혀 그럴 생각이 들지 않더라구요. 너무 신기해요.
아무튼 일단 당부터라도 끊어보시길 권할게요 당 섭취량이 많으면 당뇨에 걸리기 쉽고 그럼 정말 삶의 질이 굉장히 떨어집니다. 그리고 당을 섭취하면 기분이 확 좋아지는데요 그러다가 확 떨어지게 만듭니다. 그러면 기분의 기복이 심해서 오히려 정신건강에도 나쁜거 같아요.

아무튼 결론은 당과 비정제탄수를 줄이자 입니다!
욜로라고 해서 한번 사는 인생 먹고싶은대로 먹고 살자라는 것도 알겟지만 한번 사는 인생 건강하게 사는것도 중요하다고 생각합니다!
BK Lee : 저탄수 3개월차..성격파탄이 시작되어서
탄수 늘리고 지방 줄이는 극약처방 후
일주일만에 상상살인 멈춤여ㅋㅋㅋ
저탄수 하는동안 상상으로 한 천명 죽인듯요
회개합니다...
Lim : 한달에 9키로 정도빼봤는데

일단 식단

아침 아몬드5알 정도 + 바나나1개+ 토마토1+ 닭가슴살 1덩이
점심 같음
저녁 같음

소금없음 양념 없음

간식 아메리카노 설탕없이

이렇게 한다랗고 운동하니 살이 쫘악 빠지는데

그 이후에 맨밥에 쌈장만 먹어도 개맛있음,,,염분들어간거 다맛있드라,,, 더하면 노화올까봐 적당선으로 줄였는데 코로나때문에 살이 다시쪄서 조만간 다시 한달 빡시게 해야할듯,,
Wind Flower : 단백질+지방+간=탄수화물합성이라 지방수치가 낮아지는것 아닌가요?

[비만] 다이어트 최대의 적 '식탐', 살 빠지는 식이요법 노하우 대공개!

#비만 #다이어트 #체중관리 #살빼는법 #비만클리닉 #여름다이어트 #다이어트식단 #식욕조절 #365mc #채규희원장 #김정은원장

여름철이면 누구나 다이어트를 다짐하지만, 성공하는 사람은 많지 않다. 원푸드 다이어트, 간헐적 다이어트 등 다양한 다이어트 방법들이 쏟아져 나오는데, 나에게 맞는 다이어트 방법을 찾기도 어렵다. 열심히 운동과 식이요법을 실천해보려 하지만, 세상에 맛있는 음식은 얼마나 많은 건지. 항상 '작심삼일'이다.

'헬스조선 질병백과'의 이번 부제는 ‘비만’. 365MC 비만클리닉 김정은, 채규희 원장이 다이어트에 관해 이야기한다. 운동 없이도 살을 뺄 수 있는지, 닭가슴살과 채소만 먹으면 누구나 살이 빠지는지 등 다이어트를 결심하며 한 번쯤 생각해봤을 만한 고민들에 대해 답한다. 특히 생리주기 호르몬 변화에 따라 식욕이 변해 고민하는 여성들을 위한 조언도 전해준다.

/헬스조선 편집팀 hnews@chosun.com
헬스조선 Health Chosun : 365mc비만클리닉 김정은x채규희 원장의 식이요법 토크

0:29 다이어트 성공해본 경험이 있다?
0:41 다이어트 성공과 실패 확률은?
0:58 운동 열심히 하면 살이 빠진다?
2:14 식이요법만 하면 살이 빠지나?
2:51 최고의 다이어트 방법은?
3:06 궁극의 식단이 있다?
3:57 식이요법, 상담이 도움 된다?
5:26 간헐적다이어트 효과는? 솔직히 말해주세요
6:39 굶어서 빼지 말라는 이유는 뭔가요?
7:25 생리주기에 따라 식욕이 달라지는 이유는?
8:19 먹으면서 15kg 뺐다는 말 진짜일까?
9:12 식탐의 세계 OX 퀴즈
(식탐 유전자, 호르몬, 술, 식욕. 잠 등)
JH LIM : 누룽지 고르고 훈제 계란 고르고 제로 콜라 고르고 ㅋㅋ
영상 넘 재밌어요~
꿀팁 잘 보고 갑니당

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